nutricion

El chocolate es bueno para la piel y fantástico para las arrugas. Dos horas después de haber tomado una dosis de cacao, la cantidad de oxígeno que la sangre transporta a su piel se duplica debido a los polifenoles contenidos en el cacao.

Es importante elegir chocolate negro, cuanto más puro mejor. Elija un variante con más del 70% de cacao. Esto se debe a que está lleno de flavonoides, que son muy buenos antioxidantes. Y por supuesto los antioxidantes son excelentes para una piel hermosa. Recuerda debe de ser un 70% de chocolate puro.

El chocolate negro restaura la piel seca.
El hierro, el calcio y las vitaminas A, B1, C, D y E son algunos de los muchos nutrientes que podemos obtener del chocolate negro. Aseguran que tu piel esté intensamente nutrida y humectada, haciéndola brillar.

El estrés puede tener un gran impacto en nuestra piel. El cacao ayuda a reducir las hormonas del estrés, lo que significa que se descompone menos colágeno en la piel y aparecen menos arrugas.

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Protégete del sol. La radiación UV es el 90% de la causa de las arrugas en la cara. Por lo tanto, siempre use una crema de día con SPF 15  en invierno, primavera y otoño y preferiblemente en verano con SPF 30. Aplíquese bien con protector solar con SPF 30 y siempre use un sombrero o gorra cuando esté al sol durante mucho tiempo . Y no olvides tus gafas de sol tampoco. 
Las arrugas generalmente están en lugares donde usas más los músculos faciales; los llamados músculos miméticos. Intenta controlar las expresiones faciales tanto como sea posible, mírate en el espejo cómo las usas cuando hablas. Algunas expresiones faciales son un hábito y no son necesarias

Duerme sobre tu espalda. Dormir es maravilloso, pero presta atención a cómo duermes. Si duermes boca abajo o de lado, la piel de tu cara se presiona contra la almohada y recibe menos oxígeno, para que pueda recuperarse menos. Intenta dormir boca arriba con más frecuencia.
Come 2 piezas de fruta y 500 gramos de vegetales, toma mucha agua, té verde y come regularmente alimentos, como chocolate negro (85% o más). Estos alimentos contienen antioxidantes que ayudan a proteger su cuerpo contra los radicales libres. Beber mucha agua (se permiten 2 litros) es muy importante para la hidratación.  Muchas cremas anti envejecimiento también contienen antioxidantes.
Come grasas saludables. Los ácidos grasos Omega 3 son grasas saludables con muchos beneficios para la salud. Estos ácidos grasos se encuentran principalmente en semillas de chia, aceite de linaza, nueces y algas. Gracias a estas algas, también se encuentran en los peces, porque los peces comen algas. Las grasas saludables lo ayudan a tener una piel sana e hidratada donde las arrugas se ven menos profundas.
Intenta tocar tu piel lo menos posible. Esto evita la propagación de bacterias y el daño a las células de la piel.

Eliminar las células muertas de la piel. Usa una mascarilla facial exfoliante para eliminar las células muertas de la piel. Por exfoliante se entiende una máscara facial con un líquido que contiene ácidos de frutas y que elimina las células muertas de la piel. Para las personas con piel sensible, definitivamente se recomienda exfoliar.

Nueces, aguacates, pescado azul, semillas de girasol, pimientos, batatas, brócoli, calabaza, granadas, aceite de linaza y aceite de oliva contienen ingredientes que mantienen la piel joven.

Ciertas vitaminas también son importantes para una piel joven y bella, como las vitaminas A, C y E.

Suficiente vitamina A puede prevenir el envejecimiento prematuro de la piel. La vitamina C y E trabajan juntas, C para la producción de colágeno y E contra los radicales libres.

Beber suficiente agua también es muy importante para mantener la piel hidratada por dentro.

Alergias: Según el Dr. Matthew Brennecke, un médico naturista certificado en Fort Collins, Colorado, la miel debe considerarse una vacuna natural. La pequeña cantidad de polen en la miel provoca una respuesta inmune que estimula la producción de anticuerpos contra el polen. Estos anticuerpos se acumulan con el tiempo y te acostumbras a su presencia.

Un estudio con pacientes con alergia al polen de abedul redujo sus síntomas en un 60 por ciento después de consumir miel durante la temporada de polen de abedul.

Energía: La miel contiene azúcares naturales, antioxidantes, enzimas, minerales, vitaminas y aminoácidos. Es la merienda perfecta por la tarde. Es por eso que los dietistas deportivos sugieren que los atletas usen la miel con más frecuencia. Agregue una cucharada de miel a un vaso de agua. Esta es una de las formas más fáciles de usar miel.

Cerebro: Los antioxidantes en la miel previenen el daño celular y la pérdida cerebral, lo cual es de gran ayuda para las mujeres posmenopáusicas. Un estudio de 2011, publicado en Menopause, confirmó que una cucharada de miel de Malasyan mejora la memoria en mujeres posmenopáusicas.
 

Heridas y quemaduras: Gracias al efecto anti microbiano, la miel puede ayudar en el tratamiento de heridas y quemaduras. La miel funciona como un antibiótico natural.

Un estudio publicado en el British Journal of Surgery descubrió que la aplicación local de miel es de gran ayuda para las personas que sufren heridas y úlceras en las piernas.

Tos: Calma la tos persistente con unas cucharaditas de miel. Un estudio de 2012, publicado en la revista Pediatrics, descubrió que la miel puede ayudar a los niños (1-5) que sufren de tos nocturna causada por un resfriado.

La miel cubre la garganta y causa terminaciones nerviosas para protegerla de la tos. 

Combine ¼ taza de raíz de jengibre fresco, ¼ taza de raíz de malvavisco, una cucharada de canela y un litro de agua en una sartén. Lleve la mezcla a ebullición y reduzca el calor. Cocine a fuego lento hasta que el líquido se reduzca a la mitad y deje que se enfríe un poco. Agregue una taza de miel y una cucharada de jugo de limón a su jarabe tibio y guardar en un recipiente hermético. Guárdalo en tu refrigerador.
 

Cuero cabelludo y caspa: Un estudio publicado en el Journal of Medical Research encontró que la miel diluida alivia la picazón y la descamación en una semana. Aplícalo tres horas antes de enjuagar tu cabello. Esto también puede ayudar a las personas que luchan con la pérdida de cabello.

Ingredientes:

12 dientes de ajo (pelados)
½ litro de vino tinto

Instrucciones:

Primero picar los dientes de ajo y colocar en una botella con cerradura. Luego agregar el vino. Mantener el frasco cerrado por 2 semanas en un lugar soleado. Tienes que mover la botella todos los días sin abrir. Después de 2 semanas, transfiera el líquido a una botella de vidrio oscuro. Consume 1 cucharada de esta bebida 3 veces al día durante 1 mes. Luego haga un descanso por 6 meses.

Esta poderosa bebida está llena de propiedades anti inflamatorias, antibióticas, anti cancerígenas y anti bacterianas. Ofrece los siguientes beneficios:

Regula la salud de los vasos sanguíneos y el corazón.
Trata enfermedades inflamatorias.
Reduce los niveles de colesterol.
Elimina toxinas del cuerpo.
Limpia la sangre.
Elimina el exceso de sal del cuerpo.
Mejora el metabolismo.
Quema de grasa
Aumenta la energía.
Aumenta la resistencia.

El ajo es un gran ingrediente que es muy beneficioso para el corazón y el cerebro. Protege las células del cuerpo y promueve el proceso de pérdida de peso. También mejora la función cerebral, estimula la memoria y protege al cerebro contra la toxicidad. Por otro lado, el vino tinto es una fuente natural de resveratrol, que es una fuente natural de propiedades antioxidantes y antiinflamatorias. Por lo tanto, el vino tinto puede prevenir la formación de coágulos sanguíneos y prevenir ataques cardíacos e insuficiencia cardíaca. Además, dificulta el crecimiento y la propagación de las células cancerosas y puede matarlas mientras las células sanas permanecen intactas.

Insomnio en los bebés.
Al nacer, el ritmo del sueño es de aproximadamente cuatro horas y evoluciona gradualmente a un ritmo de 24 horas. Varios factores juegan un papel, el vínculo con la madre, la alternancia día / noche, comer y caminar a intervalos regulares, y las horas de siesta, la hora de acostarse y especialmente levantarse.

La mayoría de los niños comienzan a dormir por la noche entre tres y seis meses, pero muchos aún se despiertan ocasionalmente por la noche hasta los tres años, generalmente entre la medianoche y las cinco de la mañana. Este es un proceso fisiológico por lo tanto, normal. Según un estudio reciente, los niños que son amamantados de 2 a 3 meses de edad se despiertan más rápidamente durante el sueño inquieto que los niños alimentados con biberón. Este fenómeno podría proporcionar protección contra la muerte súbita, dijeron los autores.

Problemas para dormir
Los niños pequeños no solo se despiertan a menudo por la noche, sino que también tienen dificultades para dormir. Por lo general, esto tiene que ver con factores ambientales:

Hábitos de sueño incorrectos: el bebé no ha aprendido a dormir solo sin sus padres. Está acostumbrado a ser acunado y acostado entre sus padres, necesita un biberón, etc.
Ausencia de un ritual de sueño: ir a dormir es un momento muy importante. Es por eso que debe recibir la atención necesaria actividades tranquilas, establecer horarios, leer, abrazar, susurrar palabras dulces.
Comer de noche: nunca deje el biberón al lado de tu bebé por la noche (autoservicio). Si toma más de 200 g de líquido por la noche (agua, leche, jarabe), su vejiga se expandirá y hará que se despierte varias veces. Aparte de este efecto desagradable, los bebés no deben comenzar el hábito de comer por la noche. 

A partir de los seis meses, el niño generalmente también debe recibir alimentos sólidos como suplemento a la lactancia materna. Esto asegura que se mantenga tranquilo por más tiempo;
comer demasiado o muy poco: en ambos casos aumenta el riesgo de reflujo estomacal y por lo tanto de despertarse por la noche.
desequilibrios nutricionales: a menudo muy pocas grasas o demasiadas proteínas, poner demasiados granos en el biberón aumenta los requisitos de humedad, lo que hace que el bebé tenga más sed por la noche.
El insomnio real es raro en niños pequeños: afecta a menos del 20% de todos los niños que acuden a un especialista en trastornos del sueño.

Un buen desayuno garantiza una buena distribución de la energía y los nutrientes necesarios durante el día.  De esa manera, corre menos riesgo de sufrir deficiencias nutricionales que nos hagan sentir cansado, irritable y apático.

 Un buen desayuno puede llevar a un mejor rendimiento, mayor productividad y menos accidentes en el trabajo.

 Si no come por la mañana, tiende a expandir las otras dos comidas enormemente.  Un almuerzo pesado puede reducir la concentración en la tarde, una cena lujosa puede proporcionar un exceso de calorías que se almacenan en forma de reservas de grasa.

 Las comidas de pan, y el desayuno en particular, traen muchos carbohidratos complejos y almidones, nuestros proveedores de energía más saludables.  Las comidas calientes generalmente agregan más grasa.

 Un buen desayuno enseña a los niños buenos hábitos alimenticios que los beneficiarán ahora y después.

 Comenzar el día tranquilamente con el desayuno junto con la familia o la pareja es lo más divertido.

Hay muchos alimentos ricos en calcio además de la leche que podemos incluir en nuestras dietas diarias para asegurarnos de que obtengamos cantidades suficientes de este importante mineral.

 La ingesta diaria recomendada de calcio es de 1.000 mg por día para el adulto promedio y debe aumentarse a 1.200 mg por día a partir de los 50 años.

El queso es una excelente fuente de calcio, especialmente el queso parmesano, Nuestros cuerpos también tienden a absorber el calcio de los productos lácteos más fácilmente que de las fuentes vegetales.  

El yogur ofrece muchos beneficios para la salud debido al contenido de bacterias probióticas vivas y al contenido de calcio.  

Las semillas de amapola, sésamo y chía son los ejemplos perfectos de dinamita que viene en paquetes pequeños.  Pueden ser físicamente pequeños pero su valor nutricional es enorme.  Por ejemplo, una cucharada de semillas de amapola contiene 126 mg de calcio.

Las almendras contienen el calcio más alto que la mayoría de las nueces. También contienen fibra, grasas saludables, proteínas, magnesio, manganeso y vitamina E. Las almendras ayudan a disminuir la presión arterial y minimizan los factores de riesgo de trastornos metabólicos.

Repleto de proteínas, micronutrientes, zinc, magnesio y potasio, algunas variedades de frijoles también tienen un alto contenido de calcio. Los frijoles y las lentejas son las razones principales por las que las dietas basadas en plantas son tan saludable. 

Las verduras de hojas verdes oscuras son súper alimentos y algunas son extremadamente altas en calcio.  Las coles, la col rizada y las espinacas son fuentes particularmente buenas de calcio. Una taza de berza le da un cuarto de la ingesta diaria recomendada.  Por lo tanto, mantenga las verduras verdes en el plato para aumentar el calcio.

La proteína en el amaranto es casi igual a la de otros granos, pero cuando se trata de calcio, el amaranto contiene cuatro veces la cantidad en comparación con otros granos.  Las hojas de amaranto también son muy altas en calcio.  De hecho, las hojas contienen más calcio que espinacas!

6 Ramitas de apio

Medio pepino

1 Taza de acelga

2 Limones 

1 Naranja 

Listo tomar en ayunas durante 1 semana.

2 Pepinos 

5 Ramitas de apio

10 Hojas de espinaca 

1 Kiwi

El zumo de 3 limones 

Mezclar en el extractor de jugo y listo